Любителям фитнеса
Спортивная одежда
 
Питание
 
Выбираем свою программу фитнеса
 
Лишние килограммчики

Профессионалам
Фитнес оборудование
 
Менеджмент и маркетинг
 
Союз инструкторcкого мастерства
 
Фитнес образование
 
Сервис
 
Питание для профессионалов
 
Для регионов

Система Orphus

Чем обусловлен ваш выбор фитнес-программ?


Главная страница / Новости

Дыхание для спортсмена



powered by Google

Архив новостей
Месяц: Год:

 

Если вы хотите проверить, правильно ли вы дышите, лягте на пол на спину и положите на пупок книгу. Теперь дышите как обычно. Если вы дышите правильно, ваш живот будет равномерно двигаться вверх и вниз, поднимая и опуская книгу. Если же вы дышите неглубоко, верхушками легких, то книга не будет совершать таких движений — почти или даже совсем. В подобном случае вам необходимо выполнить некоторые дыхательные упражнения.

 

Итак, если вы не смогли с успехом выдержать проверки вашего дыхания посредством книги, вам следует ежедневно ложиться на пол и вырабатывать глубокое дыхание при помощи книги, которую вы должны поднимать и опускать нижней частью живота. Будучи за рулем или оставаясь дома, постарайтесь в течение дня найти время для пения, исполняйте любимую музыку. Пение позволяет выработать привычку дышать глубоко, нижней частью живота. Эта привычка является одной из причин, по которой после пения люди чувствуют себя лучше. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться. В результате клинических испытаний было доказано, что глубокое дыхание способно смягчить стресс и пагубное влияние кортизола, гормона стресса. Также и выполняя физические упражнения, вы не сможете не дышать глубже. Физические нагрузки, таким образом, помогают избежать стресса. Упражняясь в глубоком дыхании, вы вскоре осознаете и почувствуете, каким образом повседневные стрессы берут вашу грудную клетку в железные тиски, делая дыхание неглубоким. Когда это произойдет, укрепитесь в своем желании дышать глубоко.

 

 

 

Выполняя циклы тяжелоатлетических упражнений, помните основные правила дыхания:

  • Выдох должен соответствовать концентрической фазе упражнения, когда мышцы сокращены, а вдох — эксцентрической, когда мышцы вытянуты.
  • Не задерживайте дыхания, выполняя повторы.
  • Держите рот открытым, чтобы выравнивалось давление в вашей грудной клетке, во время каждого повтора делайте полный выдох и вдох. В результате вы достигнете полноценного насыщения организма кислородом и во время тренировки сможете выполнить большее количество упражнений.

 

подготовлено по материалам сайта www.sportzal.com



      Еще новости на webshkola91.ru   
  Велнес консультации!
Реабилитационный фитнес!
Велнес-семинары!
Обучение инструкторов!NEW
Что такое фитнес?
Студия "University of Bboys"
Предотвратить зимнюю прибавку в весе
Мимические морщины
Выбираем одежду для занятий йогой
Жиры для сбалансированного питания